夏日跑步5须知,本论文主要论述了跑步论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
跑步论文参考文献：
跑步是很多人热爱的运动方式,即便是炎热的夏季,也不能阻挡跑者奔跑的步伐,公园里、操场上、马路边依然有着很多奔跑的身影.跑步锻炼身体无可厚非,但在夏季炎热的天气里跑步,还是有很多需要注意的地方.
先来谈谈跑步时间.夏天气候炎热,最适宜跑步的时间莫过于早晨和夜晚.早晨可以在6点之前开始跑,空气优良、环境好,跑完后一天充满精力.也可以选择晚上8点以后开始夜跑,这时候气温已经比中午时候要温和得多,来一场慢跑很惬意.
再来说说夏跑装备.
服装宜选择速干类的T恤短裤,以及舒适轻便透气的跑鞋和袜.
如果是在白天跑步,要备好防晒用品,如帽子、太阳镜、防晒霜.防晒霜很容易理解,避免晒伤皮肤,太阳镜的重要性可能很多人理解并不全面,它不仅可以遮挡紫外线,同时也有防暑作用,从心理上缓解人对暑热的厌恶情绪.如果有条件,可以去山野中奔跑,山水之间温度大幅度降低,还可以享受融入大自然的乐趣.否则,去健身房锻炼也是不错的选择.
水壶也是必备的,可以备一款可以装水壶的跑步腰包,随时补水,防止脱水.
除了以上方面,夏跑还要把握以下原则：
跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和.一般来说,根据自己每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为基础,来控制初期健康跑强度是比较适宜的.
步幅要小
步幅小的目的,是主动降低肌肉在每一步中的用力强度.步幅大了脚腕用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步.因此,跑步步幅宜小,但动作要均衡.
跑程要长
跑步的路程（时间）要足够长,不过也要量力而行.跑步时间长最为重要的一点是,人体可“主动”消耗掉其蓄积的多余热量.这种“主动”消耗是调节血脂,降低血糖、血压的好方法.
因人而异
跑步并不是适合每个人.一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等.当然,最好是在专业人员的指导下进行.
注意营养
有些人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行,因此大量地补充动物蛋白.其实这样的补养是不对的,跑步后除了多喝水,还是以补充碳水化合物食品为宜.
>>小资料
夏日跑步须知
◎夏日跑步,如果距离在10公里以内,补充白开水即可；如果距离较长,速度较快,需要准备运动饮料（补充电解质）,在跑步过程中适时补充.
◎室外温度较高,跑后切不可立即进入空调房,很容易感冒.
◎在跑步途中,切勿吃雪糕或喝冰冻饮料等,身体突然冷热交替易导致不适或疾病.西瓜也不建议在运动中吃,易导致拉肚子等问题.
结论：适合不知如何写跑步方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于跑步论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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