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熬夜论文参考文献：
虽然说,早睡早起身体好是每个人都知道的“真理”,但是对于学业繁重的中学生来说在一个新学期来临之后,变成了奢望.早起是一定的.但是早睡很难,“夜猫子”就成了生活常态.但是医生要提醒大家,熬夜对身体的损害是很多面的.可以说身体的健康问题大部分原因是在这里.
被“熬走”的健康
胃疼、口腔溃疡、视力下降等怎么刚一开学,明明休整一个寒假的身体却频频发生“故障”,原来这一切都是和熬夜有关系.“可以说,经常熬夜的人最显著的一个特点就是肠胃都不好.”内科医生李楠说,这是因为,熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡.且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了.
“熬夜是很多疾病的诱因,所以对正在成长的中学生来说,这也是极其大的健康隐患,”李医生强调说,熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患肿瘤疾病的风险.此外,熬夜时,我们会处于一个应急状态,不断地分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,她表示长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易使我们血压升高,给心脏加重负荷,很容易造成心血管疾病.
伤身更伤神
而除了这些隐藏在身体内部的健康隐患之外,熬夜最显著的影响就是会加重我们的近视程度,而且对爱美的女生来说,熬夜也是对好皮肤的最大“杀手”.好视力会在长期熬夜中丢失,超负荷用眼,会让我们的眼肌疲劳,出现眼部疼痛,干涩发胀等问题,再加上长期熬夜身体抵抗力下降,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病.
而且,长期熬夜,还伤神,不少年轻人因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题.因为,我们的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状.熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险.
多喝水别忘记补钙
不过,对于正在努力学习的中学生来说,熬夜很多时候在所难免,那么有没有什么办法可以让它对我们的身体伤害少一点呢?
对此,李医生建议各位同学首先在饮食上做好提前量,因为饮食健康对熬夜的人尤为重要,尤其是晚餐和宵夜.她建议大家,晚餐尽量多吃蔬菜,可以适当选择蛋类、豆制品、鱼类,至于高热量的蛋糕、甜品以及肉类食品还是尽量远离,而宵夜最好吃些容易吸收且热的东西,她特别强调一定不要拿方便面当宵夜.
其次,她提醒大家要注意补充钙质,因为夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜也会加速钙质流失,所以熬夜后必须要补充钙质.尤其是喜欢喝碳酸饮料的同学,最好为了健康忍痛割爱吧,平日里多选择牛奶或者酸奶,多晒太阳,这样才有利于健康.同时,要多喝水,因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水.因为白开水不但解渴,还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量,增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力.
午睡十分钟胜过喝咖啡
此外,她还建议同学们在条件允许的情况下,每天午睡十分钟,以保证自己的精力,因为熬夜会让你第二天的行动力大打折扣,无精打采,精力不集中,记忆力减退.不少人会选择喝咖啡提神,这样的做法是不可取的,因为长期喝咖啡对身体健康是极其有害的,同时要知道,一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩.
她建议同学们如果不得已非要熬夜的话,最好是每学习四十五分钟,就适当休息十分钟,做做深呼吸,眼保健操,活动活动身体,其间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳.绿茶也可以减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用.
同时,她表示大家也可以多吃一些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养,起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用.闲暇有空的时候,同学们还可以按摩一下足三里穴,帮助熬夜者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气.同时按压攒竹穴（在眉头内侧）、睛明穴（在内眼角的地方）、太阳穴,以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视.
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