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主题:下一站论文写作 时间:2024-01-12

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许多人已经完成了对马拉松的挑战.这群人正在尋找更刺激的项目,那么铁人三项无疑是最好的选择.它不仅测试你的耐力和毅力,还会促使你学习新的技能,勇于面对自己的弱点.

“我从事过很多体育运动,但是铁人三项是学习经历印象最深的,尤其是完成第一场比赛并备战第二场比赛期间,”托比·加贝特(Toby Garbett)说,他是两届全英赛艇冠军,也是一名有竞争力的铁三选手.“从铁三中你能不断地学习和改进,这也是它如此吸引人的原因.”

如果你是第一次参赛,那么最好选择奥林匹克铁人三项项目,包括1.5公坐游泳,40公里骑行和10公里跑步.你会花费20%的时间在水里,一半的时间在自行车上,其余的时间是在你的双脚上.所以你应该分开训练:你可以一周同时进行几项训练,但是着重于自行车.同时也不要忘记一些技术,例如耐力训练.

像专业运动员一样训练

基础 对于大多数人而言,游泳是限制发挥的重要因素.如果能实现在水中高效率的发挥,那么就会为自行车和跑步储存能量.这就是为什么在早期训练阶段,技术的提高要比原始的有氧运动能力更重要的原因.“你可以跟一群人一起训练,也可以聘请一位私人教练,”铁三教练伊恩·罗克(Ian Rooke)说.毫无疑问,在训练的最初阶段,最好能跟随一位专业的铁三教练训练,因为与传统游泳相比,铁三的游泳技术在水中更少运用踢腿.你需要为陆地项目节省体能.

加速 “为了提高你的游泳速度,我建议一次游泳不要超过400米,”罗克说.“你需要在全程保持良好的泳姿和技术,无论是100米,200米或1500米.为了提高速度训练,我建议全力游100米利用‘间隔休息时间’——例如,1分50秒10×100m意味着,你需要在1分20秒内游100米,休息30秒,当时间到1分50秒时,你需要再游100米.尽量减少游泳时间,增加休息时间.

高级训练 如果你很难找到游泳池,那么可以在健身房进行训练,提高游泳技术需要特定力量.为实现全身高效锻炼,你应该着重于肩部和核心力量,可以借助划船机练习这两项.

也可呈俯卧撑姿势,双手握一副哑铃支撑在地面上,做一个俯卧撑,之后将右手的哑铃提高至腋下位置,保持你的核心,身体始终平行于地面,之后换左手进行,这算作一组.目标5组,一共做10个.

最好的发挥

挑选你的位置 “最初阶段,你的出发位置取决于你的游泳水平程度,”罗克说,“速度较快的游泳者应该在前面,争取在最短的时间内到达第一个浮标.较弱的游泳者应该留在后面等待,直到完全准备好了再出发.

设置你的信号 瞄准或跟随浮标保持一致,这与技术同样重要,因此需要提前练习.在平静的水中,例如湖泊或河流,你的目光应该刚刚高过水面,游泳过程中动作轻盈,减少时间.每游两三下,需要抬头看看浮标,之后再调整你的角度.30秒后重复.

保持冷静 “大部分铁三选手很容易一开始强度很大,”罗克说.“除非你可以在整个游泳过程中都保持高速度,我建议还是早点找到自己的节奏,并尽量保持.你只需要在离开水面之前,增加你的腿踢速度,这会增加血液流向你的四肢,当你上岸后,会缓解眩晕的症状.应该在平时的训练中练习,就像比赛的任何其他部分一样.”

额外提示

提前预警 “不要在比赛中尝试第一次进行项目转换,”罗克说,“在训练中练习.比赛之前,查看过渡区域并沿着比赛走一圈,一定要记住,比赛当天会很混乱的.

抹点油 加贝特说:“脱掉你的帽子和护目镜,你会一下子就可以穿上上半身的潜水衣.但是下半身却有些费劲,尝试在戴上头盔后,在身上涂抹岗由,你会穿得更快些.”

滑石粉 “当你往湿漉的双脚穿袜子时,这真是一场战斗,”加贝特说.“我的策略是在比赛前将滑石粉放在袜子里.如果你决定不穿袜子,那么可以直接将滑石粉放入自行车骑行鞋子和跑步鞋子里.

慢慢来 “如果过早地骑上自行车,你可能会增加比赛时间,”加贝特说.“慢慢来,把自行车推到一个畅通无阻的的路段,再骑行.”你已经练习过快马加鞭地骑行了,对吧?

脱鞋 当你进入自行车过渡阶段时,快速地脱鞋子能节省时间.“但是要注意人群,”加贝特说.“我常看到人们只注意盯着脚下从而造成事故.”

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