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久坐论文参考文献：
随着近年来人们生活水平的提高,饮食习惯和生活方式的改变,全球静脉血栓栓塞症患者的发生率也在逐年上升.研究显示,每 一个小时, 深静脉血栓形成的风险可增加10%.
静脉血栓发生率是动脉的4倍
血栓可发生在体内任何部位的血管内.血液在静脉血管里流动,如果血液具有血脂多、凝血因子多等凝血条件,那么血细胞就会堆积,聚集到一定程度就会形成血栓.
静脉血栓在临床上较为常见,通常由血流缓慢或淤滞所引起.静脉血栓形成常常引起血管腔闭塞,多发生于大静脉,常见的如腘静脉、股静脉、髋静脉,可表现为下肢水肿、疼痛、皮肤颜色改变.静脉血栓栓塞症通常是在腿部和肺部发生的血栓,其发生率高于动脉血栓,两者比例可达4∶1.
胖人患血栓风险是瘦人的3倍
深静脉血栓形成和肺栓塞,是静脉血栓栓塞症在不同阶段、不同部位的两种重要临床表现形式.研究显示,每 一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%；坐90多分钟,就可使膝关节血液循环降低50%,令下肢静脉血栓形成的风险飙升一倍.
研究显示,长时间住院会导致三分之二以上的患者出现腿部血栓.除了手术后长期卧床,长途旅行时没有站起来或者长时间没有来回走动,也是血栓发生的高危因素.和男性相比,女性是血栓经常“光顾”的高危人群.尤其是服用含雌激素药物（如口服避孕药和使用激素替代疗法）的女患者、孕产妇,发生静脉血栓的风险高于普通人.
血栓高危人群还包括以下3类人：一是高龄老人,80岁的人所承受的风险是40岁人的5～6倍；二是有血栓家族史的人；三是体重指数（BMI）大于30的人,这类肥胖者患静脉血栓栓塞症的风险,是非肥胖者的2～3倍.
预防血栓要“动起来”
约有80%的深静脉栓塞病人没有明显症状.然而,一旦你的一条腿上出现这些信号,要当心可能是血栓或深静脉血栓形成的警报：1.疼痛或压痛,经常是从小腿开始；2.肿胀,包括踝关节和足部肿胀；3.发红或明显的变色；4.发热.
另外,出现以下警报需警惕肺栓塞的风险：1.不明原因的气促；2.呼吸急促；3.胸痛,尤其是在深呼吸时加重的胸痛；4.心跳加快；5.头晕或失去知觉.
专家建议,多增加运动,可有效预防深静脉血栓形成,促进血液循环.每天保证正常的营养摄入,饮食要均衡.同时应多饮水,降低血液黏稠度.如果超过4个小时不运动,比如驾车、坐公共汽车或者飞机进行长途旅行,或者仅仅是在办公桌前端坐、膝关节弯曲,都要防范血栓形成的危险.一般建议每坐一个小时,就要站起来伸展腿部,在附近走动一下.
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