茅山道长「一日养生谱」,这篇茅山论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
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为使人体阴阳气血和大自然阴阳契合相融、天人合一.一定的时辰应当做适合自己的事,以彰显养生、修身之理.本人修道前曾患有严重的颈椎病、腰椎间盘突出、慢性鼻炎、胃炎、痔疮等.经几年修真悟道,积精养气,有效缓解了身患疾病.兹将我的“一日养生谱”简述如下,以飨广大养生同仁.
摄取鸿蒙之气（即吐纳养生）：寅时3点15分起床,此时为大自然鸿蒙之气生机勃发、人体阳气初升之际.面朝东方,吸气前吐净肺内陈废之气,吸气时须绵、柔、深、长.一边吸气,一边活动四肢腰部（炼骨）,一边压腿（炼筋）,一边慢行走（炼精）.每次吸气气满时,一定要闭气,让气渗入到肺的深渊和百脉之中.每次闭气时间要长于上一次.同时自上而下以五指梳头.当气闭得实在忍不住时,用嘴大口吐气,再用鼻呼气.这样吸一闭一呼重复做3～5次.肛门是肺的“魄门”,闭气时肛门能发出“虚恭声”（气路已通）,气压已将宿毒排至魄门；再经一两次吸气,卯时大肠当令排毒会变得异常轻松简单.
筑基（打坐）：卯时即5点起,先饮2杯温开水, 导气下行.排毒不畅者,打坐时间须长一点.有便急感即去排毒.练《缩地户提肛术》时间不少于10分钟.按摩面部：琢齿36次,提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鸣天鼓；眼部按摩、按外眼角吐气6秒,连续3次（除鱼尾纹）、眼睛旋转一圈瞠目,连续6次,常用热手敷眼睛 ,禁用冷水洗眼.
早餐膳食：7点用膳（胃经当令）.以肉、蛋、奶、蔬菜（吃熟食）、水果为主,饭后3颗枣,漱口3次.
服饵养气：巳时9点食一把枸杞,嚼烂,分次吞下.口含大枣一枚,生津滋阴.饮咖啡或红茶一杯,有活络气血、养体内阳气之效.
采阳摄精：巳时背部晒太阳,闭目晒眼睛.修炼《吐纳导引术》《低桩升阳术》《摄取清气》《缩地户提肛术》.
午时膳食：午时饮食宜清淡,豆类、海产品、蔬菜为主.忌辛辣,杜绝饮酒.对胃部不适者须细嚼慢咽.坚果、芝麻酱、薯类适量.饥饿时忌太饱.
午时养生：午时二火当令,小憩半小时.
按摩导引：16点30分左右修炼《仙人揉丹术》 《缩地户提肛术》.
服饵中药：酉时肾经当令,将事先泡好的枸杞,慢慢饮下.春秋一天吃2次枸杞.
再次采阳摄精：酉时为生气窗口,负离子峰值高.修炼《吐纳导引术》 《低桩升阳术》《缩地户提肛术》效果好.
晚餐（18～19点）：宜淡宜少宜烂宜消化,韭菜炒鸡蛋、红烧萝卜（舒皱、强骨）,喝一些美酒,饮酸奶200～300毫升,蜂蜜水一杯.饭后半小时散散步.
寝前准备：睡前刷牙、浴足,保持清静.子时不熬夜,过子时不可食.
躬卧守阳：子时右枕肱躬卧（防止打鼾、猝死、夢境、梦遗）.春夏头朝东,秋冬头朝西.鼻子呼吸（张嘴会泄精气）.
天地间最精妙的事物全是自然发生而无任何征兆可见的,当它长成以后,让人非常的惊讶.善于呼吸吐纳积聚精气的人,均在无任何征兆的情况下自然蓄积着、发展着、精藏于气中；气血流动,滋养骨骼,强壮人体,气足攻病,行气可治百病.
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