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主题:预防医学论文写作 时间:2023-12-29

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库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者.他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚.库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点.

1.适度锻炼.大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了.建议每周锻炼4~5次,每次30分钟.库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险.

2.疾走健身.库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤.

3.见缝插针.不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来.每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果.

4.交替锻炼.比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼.

5.不以体重论健康.锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么.勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多.不要为体重超过标准而忧心忡忡.

6.多管齐下.健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能.平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张.

7.从娃娃抓起.父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯.家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补.比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学.孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动.把孩子的快餐食品限制在最低限度.

(摘自《现代养生》)

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