预备势——健身气功敲门砖,本文关于健身气功论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
健身气功论文参考文献：
健身气功的预备势也称无极桩、自然桩.练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在养生运动.
预备势的基本要求：身体自然站立,两脚横开和肩同宽,成“11”字形.头正身直,双目垂视前下方,舌抵上颚,两臂自然弯曲,两手自然下垂于大腿两侧,指尖向下,*微微弯曲,将身体的重心放在两脚之间,保持自然、放松、安静的状态.
本人结合自己练功教功的经验,认为预备势对于初学者入门,具有以下作用.
1.有利于初学者体会全身放松
站桩的姿势要求中正,是尽可能的让骨骼支撑身体,有利于肌肉最大限度的放松.刚开始,一些不得不参和维持站姿的肌肉,会产生不适应的现象（主要是腿部）,練到一定程度,只要腿部肌肉适应了,就会感觉不到腿用力,腿上能不用力,上半身放松后,重量就会向下作用到胯上,腿骨支撑住胯骨,时间长了胯部就会往两侧放开,腰也能放松了,腰一松全身便松了.再者,由于腿劲不断的增加,用的力就会越来越小,身体重量最后作用到脚跟下,感觉脚跟会往地下扎,就能增加身体的稳定性,就是所谓的脚下有根,下实上虚就水到渠成了.
站桩有利于内脏放松.运动是把气血先分散到四肢,再通过加速血液循环,来调理内脏.站桩则是通过不变的站姿,将浑身气血全部用来调理内脏.因此,只要稍坚持站一段时间,五脏六腑都会得到滋养,此时会出现流泪、咳嗽、打哈欠、放屁等现象就是内脏放松了的反应.
2.有利于初学者体会调息,并自然形成腹式呼吸.
站桩是以静站的方法养练气息,开始不要管呼吸,顺其自然就行了,由于形体放松,时间久了,辅助呼吸的再不是胸肌,而是腹肌,这样呼吸就变得更深更长,久之则气沉丹田,腹式呼吸自然形成,就会感觉气血增加,内气饱满,元气充盈.对于初学者,能够体会到气感,才是找到了气功的感觉,也算是入了门.
3.有利于初学者体会调心
“遗忘形体,恬然若无谓之虚.”指出忘掉形体,逐渐地体验空无的精神状态.“反神服气,安之不动谓之静.”则又指出了精神应当从外界转到身体内部来,关注于自我生命体验,保持虚静的练功状态.
调心是习练健身气功的最高境界.其实人活着都是有意念的,人醒着,大脑念头更多,就连发呆也是有念头的.大脑就好像电脑的CPU,它需要处理各种运算,念头也是一样.意念愈多,占用的大脑功能就越多,运算就越慢.大脑首先要保持机体的生理运作,然后才是处理念头的,每个思维的火花都是念头,需要消耗大脑的机能运算.在大脑机能一定的情况下,念头愈多越杂,运算越慢,甚至出现某个念头占用大脑大部分机能的情况,就如忧思过度,食欲下降的例子.过多过杂而又无解的运算只不过是在做无用功,白白耗劳大脑而已.时间一长,大脑处理不过来,就会影响最基本的生理运作使身体亚健康甚至生病.
那么换句话,念头越少,大脑的运算就能有效提高效率.尽量只保持一个念头,念头的内容最好是使人放松的、安静的,这样杂念少了,大脑运算的效率也就提升了,它就有多余的能力去检查修复自身了.因为大脑放松时安静的念头比任何时候的念头机能消耗更少,那么大脑休息得就会更好.
预备势桩功就是为了让大脑休息,以修复身体,恢复健康.意识无需考虑完成什么动作,只要保持站桩姿势就行了；呼吸也不用意识去管,顺其自然就是了；那么三调只须调心,直接虚静,将调心保持在虚无的状态,这正是健身气功的“三调合一”.正所谓“无为而无不为.”
4.有利于初学者悟“道”
真正的功夫是“阳春白雪”,不下些功夫是根本悟不到它的真谛的,不花些心血也休想进入它的殿堂.曾国藩说：“心静则体察精,克治亦省力.”意思是心静能够体察事物的本质,发觉事物的精微,处理事情也能够省力,即达到事半功倍的效果.一个人内心不静,很难真正思考问题.练功也是这个道理,只有心静才能够在冷静中体会,所谓“静能生慧”,练功最重要的,是要在静极默笃之后,你才能体会到很多的道理.那时你会发现,哪怕以现代科学看来,健身气功的要求竟然是那么的符合人体自然规律,那么有利于人体气血的运行,你将不得不对我们的祖先产生无比的敬仰之情,你也将从此爱上健身气功.
六字诀顺口溜
嘴角后引口型扁,嘘字属木能养肝.口圆舌翅呵常练,能调心火保健康.嘴噘喉音呼不断,脾吐深厚福无边.咬牙出齿缝间,肺金充盈身心欢.唇动吹从腹内发,肾水通畅寿限添.嘴角放松气压扁,嘻益三焦乐天年.匀细柔长呼吸好,常练变成活神仙.
马王堆导引术顺口溜
挽弓射天狼,引背望远方.凫浴腰臂旋,龙登海天长.鸟伸骨节动,引腹胯外张.鸱视欲展翅,引腰前后扛.雁飞入云天,鹤舞凌风翔.仰呼天地气,折阴精气藏.起势调身心,收势合阴阳.常练马王堆,心畅身体强.
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