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主题:误区论文写作 时间:2023-12-26

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斯科特(Scott)是多个美国纪录保持者的教练,也是获得过5项或是6项(现在忘记了)美国冠军的大学生队的教练.他是公认的赛前备战艺术“大师”.

今天,我们将和你分享三个斯科特(Scott)准则,可以使你确保如何不犯三个常见错误.

放弃日常习惯

身体渴望保持一致性.无论是跑步的时间还是每周训练日的数量,跑者的训练越规律,身体反应越好.仅仅只是改变一天的跑步时间时,许多跑者都会体验到保持习惯跑步和打乱习惯跑步的不同.只是简单的将晨跑改变为下午跑,对于如何优化备跑时的身体状态都会有明显的不同.

遗憾的是,赛前恢复(taper)期间,为了减少运动量或寻找充分休息的理想方式,跑者经常会偏离自身的日常习惯.所以,他们的双腿会感到疲乏或比跑步训练的最佳状态要差,导致他们在进入比赛日时信心受损.

你能做些什么

尽可能地保持日常习惯.如果你每周通常跑五天,那就每周训练五天.如果你每天跑两次,那就确保一定天数每天跑两次.无论怎样,让身体认为赛前恢复周和普通训练周是一样的.

如果你对保持高频率训练有所担心,可进行其它形式的轻松训练.大型比赛训练时,如果没有安排一天两跑,我常常在下午散会步.我的身体适应一天两跑,保持自身的习惯并放松,这是个不错的方法.

认为比赛时会感觉良好

许多跑者认为,赛前恢复是个神奇的过程,会使他们在比赛日变得不可阻挡.错误观念认为双腿休息充分,身体调整充分,比赛时就会发生神奇的事情.很遗憾,这样的事情是不会发生的.跑出个人最好成绩未实现!不论休息得如何充分或是身体准备得如何充分,比赛中(仍可能)会出现疼痛.

如果跑者在起跑线前莫名其妙地感到将会发生些神奇的事情,那么在比赛半程后就会如梦初醒.随后,当比赛变得艰难时,运动员会怀疑自己的能力和训练,而不是去接受挑战,将疼痛看作是比赛的一部分.

你能做些什么

思想做好准备.在进入比赛时不要告诉自己,无论如何这次比赛要有所不同.做好疼痛的准备,但要记住你已做过应对这种情况的训练.跑步训练时将其想象成比赛,或是思考和想象当身体感到疼痛时,自己是如何处理的.回想最近一次比赛或高强度训练时的感觉,然后想象自己是如何度过那一刻的.

做好思想准备,愿意面对比赛现实.当为下次比赛进行赛前恢复(taper)时,按照这三个秘诀去做,避免最常见的错误,将会在比赛中达到你期望的结果.

备战时跑步里程减量太多

当比赛日临近时,许多跑者在比赛前7-10天大幅减少跑步里程.传统观点认为双腿需要停止跑步,充分休息,才能在比赛时表现最佳.但是,当我们深入了解简单有氧跑步对身体的影响时,从身体恢复和健身两个视角来看,大幅减少跑步里程的害处是很明显的.

有意识地轻松跑有助于身体恢复.轻松跑可增加血液流向和跑步相关的肌肉,有助于清除身体中的废物,并提供新鲜的氧气和营养.

如果在训练周期中最艰难时刻进行恢复性跑步,会使你在辛苦锻炼期得到充分的恢复,赛前十天如果你不进行高强度训练,会有什么变化?没有变化.

如果你目前跑步里程能让你在训练中得到合理恢复,那么大幅减少跑步里程不会让你更加快速地恢复,也不会使你双腿得到更多的休息.此外,当我们考虑长距离跑步的具体要求时,显然会发现主要能量系统对于有氧呼吸的高度依赖性.

因为对于超过3.2公里(2英里)的跑步,有氧运动成分超过85%,大幅减少训练中最能提供有氧运动效果的特别内容,这是错误的.为发挥最佳水平,你需要在不疲劳的前提下继续训练自身的有氧系统.

你能做些什么

赛前7-10天,由于你已适应训练,所以要保持相同里程的轻松有氧跑步,而不是完全放弃训练.

随后在赛前第三天,减少20%的跑步运动量,赛前第二天减少30%,赛前最后一天减少50%.这将消除所有可能的疲劳,但仍使你的有氧受益最大化.

警告——如果你正在进行马拉松的赛前恢复,你可以在赛前5-6天开始减少运动量.此处的主要差别是要保持糖类和能量,两者在里程比马拉松短的跑步中是不起作用的.

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