小腿肌肉拉伤康复训练,本论文为免费优秀的关于肌肉拉伤论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
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北方12月份的低温让许多运动爱好者选择室内运动或减少运动量.那些依然在低温和寒风中坚持跑步运动,享受带运动带来快乐的人,是值得敬佩的.但冬天在低温情况下进行长距离跑练习,身体容易失温,产生关节扭挫伤,还有最常见的肌肉、肌腱的拉伤.
跑步运动是一项偏重下肢主动发力,躯干调节传导,上肢协助发力完成动作的全身性运动.因此,下肢的发力在跑步中非常重要,而冬天或温度较低的环境下跑步,我们需要进行充分的热身和相关肌肉的激活之后,才可以高质量地跑起来.反之,没有进行充足热身,也未对相关肌群进行激活,在跑步的过程中,受伤的几率就会增大.
肌肉拉伤是肌肉主动收缩所产生的张力、重力或对抗所引起的肌肉过度牵伸所致.这是一种作用于肌肉的间接损伤,最好发于跨越两个关节,尤以发生在Ⅱ型纤维比例更高的肌肉,小腿三头肌,尤其是腘绳肌拉伤最为常见.跑步运动中,小腿三头肌在速度较慢的长距离跑中发生几率要高于其他部位,本期我们将对小腿三头肌拉伤的预防和康复训练进行详细的分析和探讨.
小腿三头肌位于小腿后侧,主要由腓肠肌、比目鱼肌构成.它的两个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌.腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁,约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线,肌束向下移形为肌腱.三个头会合,在小腿的上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节.小腿三头肌拉伤后,会立即或在极短的时间内出现局部疼痛、压痛,肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛等现象,这些情况发生,直接导致局部的功能障碍.
运动时,造成小腿三头肌拉伤的因素是多方面,多维度的.有时,局部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态,或者训练水平不够,肌肉弹性、力量较差都可以增加伤病出现几率.从力量方面考虑,其实人体结构和功能告诉我们,并不是局部力量越大越好,而是要尽量保证不出现过度的失衡状态.拿跑步来说,练习小腿力量时,不能只考虑后侧,而忽视前侧的肌群练习,避免出现前后失衡的状况出现.身体的疲劳或承受过度的运动负荷时,肌肉机能会急速下降,出现力量减弱,协调性降低,也成为伤病产生的高发因素.伤病发生还和运动专项有着密切的关系,长期错误的技术动作或运动模式,及练习时注意力不集中,过猛的技术动作的实施,或着暴力行为的出现,都大大增加了受伤的几率.另外,冬天室外气温过低,湿度大,场地的质量等不可控因素,都可以引起肌肉的拉伤.
小腿三头肌拉伤后,需遵循RICE或POLICE原则进行急性期的处理.早期采用止动、冰敷、加压包扎、抬高患肢,可以使受伤肌肉减轻疼痛.热敷一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷.肌肉拉伤一般分为轻度、中度和重度三个等级.
Ⅰ度肌肉拉伤在伤后30分钟到1小时,应采用冰敷和加压包扎,第二天即可开始作控制活动度的主动牵伸,首先控制在不痛范围内的被动活动,以后每天增加一定活动度,包括垫上运动、水池中行走、骑固定自行车,直至肌肉收缩时不再疼痛.
Ⅱ度肌肉拉伤至少需一小时冰敷和加压包扎,对严重损伤可口服皮质激素并递减剂量.开始即可在可耐受程度下活动和牵伸,在无痛前提下作主动运动.
Ⅲ度肌肉拉伤伴有肌肉、肌腱完全断裂者,应在局部加压包扎、固定患肢后,立即送医院确诊,必要时应接受手术治疗.如同组肌群能代偿性肥大,补偿缺失的功能,则不需手术修补.
肌肉拉伤后恢复正常运动前,需进行肌肉强度训练测试.由于伤后数天的愈合期,肌肉有一定程度萎缩,肌力较健侧差,因此不能在疼痛消失后立即进行正常强度的运动,以避免再次损伤.对受损肌肉进行强力训练,是避免再损伤的重要康复措施.
当伤病出现时,除了去医院就诊,我们还可以通过一些简单易行的功能检查对伤病进行初步的评估,如受伤后,让小腿三头肌在不加重伤情的情况下做主动收缩,或离心收缩,观察和询问伤者疼痛是否有加重.还可以对小腿三头肌进行抗阻力收缩,观察试验是否成阳性,阳性的标注可以简单理解为局部疼痛加剧,或出现断裂凹陷.
伤情较重时,询问伤者在静止状态下,受伤局部是否有撕裂般疼感,观察肿胀及皮下淤血的渗出程度,触摸局部是否有凹陷或比较双侧小腿相同位置是否出现较大异样,如出现以上多种症状,可能暗示肌纤维或肌腱出现断裂.
小腿三头肌拉伤的中、后期,需针对受伤部进行康复训练.对小腿三头肌周围的肌群进行活动度、力量以及稳定性和功能性练习,直到完全恢复运动能力.和此同时,应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的.
Tips
RICE原则
R（Rest）休息：停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、上下楼梯等.
I（Ice）冰敷：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的.急性损伤后急症期每隔2小时冰敷一次,将装有碎冰的冷敷袋放在膝盖上10-20分钟.
C（Compression）：急性损伤采用加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.
E（Elevation）抬高患肢：将受伤的腿抬高,有助静脉回流,可加速肿胀的消退.
POLICE原则
P（Protect）保护：急性损伤出现后,需要在伤处施加保护措施,如护具护膝等以保护伤处不再次受创.
OL（Optimal Loading）适当负重：有研究证明.针对Ⅰ、Ⅱ型的软组织损伤,伤后24-48小时应采取局部适当的运动负荷,有助加速恢复.
I（Ice）冰敷：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的.急性损伤后急症期每隔2小时冰敷一次,将装有碎冰的冷敷袋放在膝盖上10到20分钟.
C（Compression）加压包扎：急性损伤采用加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止浸出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.
E（Elevation）抬高患肢：将受伤的腿抬高,有助静脉回流,可加速肿胀的消退.
结论：关于肌肉拉伤方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关肌肉损伤怎么治疗论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
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