药师刘海龙养生经,本论文可用于刘海龙论文范文参考下载，刘海龙相关论文写作参考研究。
刘海龙论文参考文献：
刘海龙老人今年已经93岁高龄了,曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任,副主任中药师.虽年事己高,有些耳背,但精气神十足.他在职时就注意保健养生,退休后仍坚持不懈,并在多年的实践中总结了四句话,即“饮食调节,药物防治,适当运动,心情舒畅”,这些养生经让他受益一生.
饮食调节
刘海龙老人注意饮食清淡、多样化；多吃温热熟软的食物,少吃烧烤油炸食物,防止消化不良；以五谷杂粮为主食,蔬菜水果为副食,肉蛋为补充,做到饮食均衡.
1.合理饮水.老人每天清晨先喝一杯凉开水,以求补充水分,清洗肠胃,稀释血液,湿润肠道,促进新陈代谢.此外,每天还要喝几杯绿茶,保持体内水分平衡.
2.每日三餐注意搭配.老人的早餐通常是牛奶或豆浆约250克,内放枸杞子（洗净）30～40粒,熟鸡蛋一个,烧饼或馒头一个.冬季加鲜熟淮山药（去皮）120克.午餐和晚餐做到三搭配,即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配.按季节调整菜肴和口味,即春月少酸宜食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊减苦,秋可少辛但加酸.吃饭定时,每餐八分饱,饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）,并适当多吃些豆类食品和新鲜蔬菜水果.
药物防治
刘海龙老人每年要做一次体检,全面查验,特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项指标,以便有针对性地进行防治.
在季节交替时适量服药防病.立春前服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类的中成药,以清理肠胃,减少疾病.平常每隔一段时间便根据自己体质,适当服用一些助消化或排便的药物,防止便秘,清除毒素.冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药.
适当运动
刘海龙老人深谙“运动是生命的源泉”“流水不腐,户枢不蠹”的道理,在运动养生中坚持形神兼练和量力而行、循序渐进.
1.形神兼练.运动锻炼要讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合、协调统一.刘海龙老人锻炼时意识专注,心无杂念；均匀呼吸而有节奏；形体的运动自然连贯,刚柔相济,能做到形神兼备,内外和谐.
2.量力而行,循序渐进.刘海龙老人根据自己的年龄和健康状况,选择自己爱好的运动方式并持之以恒.
一是每天起床后洗漱完毕,做扭腰踢腿和头臂活动.如扭腰向前、后、左、右各50次,单腿独立踢腿各50次,头臂活动各30次.
二是早餐前或早餐后散步2 000米,晚餐后2 000米,每天累计4 000米.他认为走步是最适合老年人运动的方式,百练不如一走.走步能促进肠道蠕动,帮助消化,减少腹内滞胀,而且走步不拘形式,从容缓缓步行,无拘无束,自由自在,达到所谓“行云、流水、闲步”的意境.
三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部.按摩以肚脐为中点,将两手掌摩擦至热,把左手放在右手背上,右手掌放在心窝处,先由左向右旋转30次,然后在肚脐部、下腹部各左右旋转30次,做完上、中、下按摩后,再从心窝处向下推至耻骨结合处30次.他说,按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出,舒畅气血,增强消化吸收功能,促进新陈代谢,防止便秘.
心情舒畅
在日常工作和生活中,刘海龙老人淡化个人的得失和荣辱,胸怀宽广,和人为善,生活中充满乐趣.他常说：“八十不称老,九十年尚小；人生满百岁,正是风光好.”他每天收看新闻节目,了解国内外大事,看书、看报,并为天津市政协文史馆撰写些回忆文章,活动大脑,预防痴呆,同时养成听舒缓音乐的习惯,适当做些家务劳动,勤劳小动.这些年他虽然独居,但髦耋之年生活仍能自理.他对未来的美好生活充满了信心和希望.
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