饭后半小时是养生黄金期,这是一篇与黄金论文范文相关的免费优秀学术论文范文资料,为你的论文写作提供参考。
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一日三餐是人体正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,就能为健康加分.但如果想把三餐的好处放大,就要抓住饭后半个小时的养生关键时间.
早餐后半小时：吃点水果,按摩膝盖
中国的传统早餐普遍存在营养单一的问题,早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充.最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率.
吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧.从中医理论上讲,早晨7-9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节.饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅.另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿.
午餐后半小时：喝杯酸奶,打个盹
午饭后来杯酸奶很有必要.酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖.同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌.并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助.
上班族可以利用这个时间打个盹.美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影.
晚餐后半小时：做做家务,拍打经络
晚餐后的半小时,对于想减肥的人来说,至关重要.美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥.因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用.
还可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体.
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