初跑者应该遵循的几条建议,本论文可用于遵循论文范文参考下载，遵循相关论文写作参考研究。
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第十八届亚洲运动会正在印度尼西亚首都雅加达如火如荼地进行中,中国运动健儿以超出金牌榜第二名近一倍的金牌数领跑奖牌榜,奖牌总数也是傲视群雄.不光是亚运会,奥运会,世锦赛,我国健儿也是不遑多让,在各个项目上展示了自己的不俗实力,在各项大赛中取做到优异的成绩.
而在国内,“生命在于运动”俨然成为全民共识.健身俱乐部遍地开花,网球热、游泳热、马拉松热等一浪高过一浪.很多朋友满满,也准备投身到长跑的大军中去.那么,如何健康的跑起来,在这里,我们将给你8条建议.
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跑步一定要循序渐进,如果有高血压、心脏功能不好等症状的朋友,还要谨遵一下医嘱.选择适合自己的强度开始这一项运动.很多人喜欢一开始就勉强自己跑上5公里甚至是10公里,更有甚者,当身体出现不适时也不达目标不休息,这样,相反是对身体造成伤害.按照正常的规律,如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程进阶到快走2公里与跑步3公里的交替运动,最终再完成5公里的目标.
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当你完成第一个5公里长跑的时候,千万不要只顾开心了,并理所当然的认为,这样就够了,这样足以保持健康.就保持健康的身体而言,5公里的距离是足够的,但是,跑步还有一个最重要的乐趣所在,就是不断超越.突破自己的身体极限,越跑越远带给你的快乐是独一无二的.当然,一切都是在尊重身体的前提条件下.
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堅持,是每一个长跑者最难的部分.三天打鱼两天晒网,是很多跑步者常犯的错误.对于坚持,没有任何技巧而言,只有靠着跑步者自身的意志力,坚持下去.
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你可能觉做到跑步是一种非常简单的运动,应该是人类与生俱来的本能,所以没什么可学习,那么,你就又错了.
关于跑步,最基本也是最重要的一点,就是要要做好热身运动.因为说跑就跑可能造成抽筋或是肌肉拉伤.如果你想越跑越健康的话,跑步前的热身运动必须认真完成.头部、肩部、手部、腰腹部、背部,还有最重要的腿部.
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对于跑步者而言,很多人看中的就是跑步这项运动的经济实惠——任何场地,无需设备.但是,必要的装备还是很重要的,一双合适的跑鞋,一些必要的保护装置,对于每一个跑步者而言,这些绝对不是多余的.选对正确的跑步鞋不但会降低跑步对膝盖的伤害,还能降低长时间跑步的劳累和不适.
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有很多人,特别是女性,选择跑步是为了减肥,当中有一些人为了快速的降低体重,会选择空腹开跑,现在,我可以负责任地告诉你,只有傻瓜才会这么做,这样会让你的血糖急剧下降而造成昏厥,加大心血管疾病发作的可能.正确的方式是,在运动前补充一些易消化的碳水化合物,如一小袋无糖饼干之类的,这样才能提升你的体能,做到健康的奔跑.
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跑步前不能空腹,同样也不能让身体缺水.那究竟喝多少水合适呢?根据自己的体重自己计算：每5公斤约需要补充30毫升的水,并且要在跑步前1小时饮用,此外,如果你进行的是5公里以上的长跑,那么在中途也需要补充一下水分.
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跑步不要一味地追求耐力和距离,它其实是对身体综合素质的训练.适当加入肌肉训练,会大大增加你的速度和耐力.锻炼肌肉的方法非常简单,深蹲和蛙跳简单有效.除此之外,也可以试着做一些折返跑,还能顺便增加身体的灵活性,一举多做到.（编辑/高纬时）
结论：适合不知如何写遵循方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于遵循论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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