朋友圈里暴走一族，你们走对了吗,本文关于暴走一族论文范文,可以做为相关论文参考文献,与写作提纲思路参考。
暴走一族论文参考文献：
时下,朋友圈里流行晒步数,不少人用运动手环或手机APP来记录走步或跑步的步数.大家纷纷投入这股“运动攀比风”之中,较劲般地“暴走”以争取排名靠前.
35岁的冬冬最近就加入了这么一个暴走群,群里几十号人,利用周末时间早上出发,晚上回,要走几个小时,十多二十公里.大伙有说有笑,互相鼓励还挺开心.但是,冬冬只坚持了两周,腿就开始 了.两个膝盖又酸又痛,只能去找骨科医生看看怎么回事.医生诊断后说是滑膜炎,听医生介绍,因为暴走造成膝关节受伤的还不少.一听这话,冬冬被吓得不轻,原来为了健康的暴走,竟然还会受伤,看来,再好的健身方法,用得不对也会适得其反.运动,要健走不要暴走.
健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动.健走起源于欧洲,目前在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流.
健走是一项非常温和的健身运动,它不仅能为你带来健康,还能为你带来苗条、曼妙的身材.在健走锻炼时,累了渴了,不喝白开水,可以起到事半功倍的减肥瘦身效果.
健走該怎么“走”
（1）步态
从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松；两臂自然地向前后摆动.常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊弯腿行走.这种走姿是错误的,如长时间如此行走,反而会出现腰酸背痛的现象.
（2）步频
放松走：路程不少于2公里；散步频率50～70步/分钟；步态放松；每周3至5次.
快步式：快走路程3～5公里；步频较快约150步/分钟；步态平衡向前,每周3至4次.
最佳散步或快步走时间为：下午3点至9点.
（3）脚步
脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面结束.要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面.这其中有两种意义：一是增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚趾的力量.第二点对提高老年人的行为能力（防止摔倒）有非常重要的意义.行走时身体重心变化也是一个重要因素,若老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明他们的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）.
（4）呼吸方法
呼吸方法,一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主.呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸.
综上所述,健走运动对健身的作用是非常大的,但对心脏有疾患的人来说,在医生的嘱咐下一定要量力而行.首先是慢慢适应这种运动方式,然后再逐步提高走步的强度和量.上述几种步行方式混合使用,能给你带来更多健康收益.
运动准备
为了使健走更轻松,请做以下准备
·将自己打扮得既适合健走又漂亮,成为健走风景中的一个移动景观.
·准备一个随身听,将音乐随身携带,以避免在健走时感到寂寞.
·寻找一个伙伴,说服他同你一起进行健走.男朋友和*事是最好的选择,这样有助于你们相互监督、共同进步.
·和父母一同健走也是个不错的选择,可趁此机会多和父母亲近亲近.
·制定探索式的健走方案,对自己感兴趣的区域进行健走式勘察,这样既锻炼了身体又能获得最翔实的信息.
·选择朋友经常出入的地方健走,还可增加和朋友打照面的机会.
练习进度
制定合理的健走计划.
4周构成一个单元,以第一周为基准,先从每天15分钟走起,一星期走5天,休息的2天可以穿插其中.以后每周递增5分钟,最终健走总目标从每周60～75分钟增至125～150分钟.
养成良好的健走习惯是获得健康的有效途径,让我们进一步了解健走并将它贯彻到生活之中.
责编/昕莉
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