健身气功运动处方系列（七）,本论文为免费优秀的关于运动处方论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
运动处方论文参考文献：
一、发病原因
现代人生活节奏快,工作压力大,经常三餐不定,许多人有或轻或重的肠胃不适症状.有人对此不以为然,“发病的时候吃点药,胃不痛了就没事了.”果真如此?当然不是.胃病不仅会引起上腹部闷胀疼痛、食欲减退、腹泻等,发作时更是痛苦不堪.而且有的慢性胃病很难根治,所以必须及早防治.但好端端的胃,为什么会生病呢?
胃病,是许多和胃相关疾病的统称,是一种多病因疾病,诸如遗传、环境、饮食、药物,细菌以及吸烟,过度饮酒等都可引起胃病.上述这些因素可导致胃酸过度分泌而破坏胃、十二指肠的保护层,从而产生溃疡.现 论认为：幽门螺杆菌是胃病的主要原因.
中医认为,胃病原因分别是饮食所伤,情志内伤,外感时邪,劳役过度和脏腑传化.其病机主要为以下两点：
1.胃气虚弱
胃气虚弱可以引起各种病机变化,如元气不足、升降失调、阴火内生等,这些病机可单独或两个甚数个夹杂在一起出现于病变的过程中.
2.饮食伤胃,积滞不化
饮食不节是导致胃病的最直接原因.饮食不足则胃虚,饮食不节则胃伤.中医“脾胃学说”的创始人,素有金元四大家之称的李东垣在《脾胃损在调饮食适寒温》中讲：“饮食失节,寒温不适,所生之病,或溏泄无度,或心下痞闷,腹胀,口失滋味,四肢困倦,皆伤于脾胃所致而然也”,说明饮食对胃的消化机能影响重大.
二、临床表现
胃病的症状,最常见的有上腹部不适或疼痛、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振.十二指肠溃疡的症状则为上腹部烧灼痛,特别是在两顿饭之间,早餐前或在饮用橙汁、咖啡之后发生.
三、健身气功运动处方
实践证明,适度而规律的运动,可以促进身体机能,有效震动、按摩内脏,刺激骨骼、肌肉,促进血液循环.柔和缓慢的动作还能对腹腔起到按摩作用,从而加强内脏,特别是肠胃的蠕动,从而调理脾胃,对肠胃功能失常、消化不良引、胃痛等症状疗效明显.健身气功中处方中,通过独特、巧妙的技术动作,可有效刺激调理足太阴脾经、足阳明胃经等经络,起到疏通经络,调畅气血的作用,从而达到按摩脏腑,调理脾胃的效果.
健身气功运动处方的具体内容为：
(一)运动内容
预备势 八段锦：预备势
练习者两脚开立,和肩同宽；上体保持中正,微屈膝；两臂撑圆,两掌合抱于腹前,指尖相对,相距10公分左右；百会上领,目视前下方.此动作可作为基本桩功来练习,整个动作中立项竖脊,舒胸实腹,松腰敛臀,命门放松,中正安舒,如坐高凳.同时还要呼吸徐缓,气沉丹田.每次练习可在2-3分钟,习练者可根据自身情况适当延长站桩时间至10分钟,最好每天早晚各练习一次.
其一,站桩功要求心理上的平静,要求口不言,眼无视,耳无听,心无虑,这就减少了人体阳气的消耗.同时它又增加了人体的内动.“不动乃是生生不已之动”,桩功虽外形不变,但内部气血运行生生不息.其二,道生一,一生二,二生三,三生万物,站桩就属于一的范围,即阴阳平衡之意.由此,抱球桩便抓住了养生健身的根本之道,外静内动,通过丹田鼓荡,生发阳气,促进津液分泌并导引津液下行.
1 八段锦：两手托天理三焦
保持两脚开步站立,双手掌心向上交叉于腹前；上托于胸前,翻掌继续向前上方托起,目视两掌,下额朝向双手；随即下额微收,双掌继续向上撑起.接下来两手慢慢打开,于体侧下落,还原合抱动作.一上一下为一遍,重复两遍.
三焦是六腑之一,主宰人体水液运化,主要功能是疏通水道和主持气化.通过双手交叉上托,缓缓用力,保持拉伸的状态,可以按摩脏腑,使练习者的“三焦”通畅,气血调和.
2 八段锦：调理脾胃须单举
准备动作开步站立,两臂合抱于腹部前方,掌心向上.接下来随起身*自然伸直,左手外旋经面前上穿至掌心向上,指尖向右,劳宫和肩井相对.右手下按至胯部斜前方,掌心向下,指尖向前.双手力达掌根,有撑天拄地之感.一左一右为一遍,重复两遍.
在调理三焦和练气以后,接下来就开始调理脾胃.手上托下按是沿着胃经的路线,有很明显的循经导引的作用.同时通过双手上撑下按,对拔拉长,牵引腹部,这一动作可促使胃加强蠕动,有助于消化.
3 五禽戏：熊运
保持两脚开步,双手拳眼相对,垂在腹部,目视双拳.接下来以腰腹为轴心,上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈,目光随上身晃动而转动.一左一右为一遍,重复两遍.
“熊运”动作可以对身体内气的运行起到引导的作用,并可以增强脾胃功能.此外,腰腹的运动可以对消化器官进行体内按摩,可以防治消化不良、腹泻等症状.
4 马王堆引导术：引腹
左脚收回成并步,两臂平举.首先左臂内旋,右臂外旋；髋向左顶,微屈右膝,目视前方,动作稍停；接做右式动作.接下来右臂下落经体前画弧,胸前向上旋穿,至掌心向上,指尖向左,劳宫和肩井相对；左臂由体侧向上画弧,经头上向下摆至左胯斜前,掌心向下,指尖向前；接做右式动作,动作稍停.一左一右为一遍,重复两遍.
引腹动作能有效的针对腹部运动,刺激内脏,改善腹部胀气,消化不良等病症,达到防病健身的功效.
5 十二段锦：前抚脘腹
准备动作盘腿做于垫上.双掌指尖相对,贴肋骨上提,至乳下后指尖向下.然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿,转至指尖相对.一上一下为1遍,共做6遍.结束后再反方向摩运6遍.
前抚腕腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况,起到疏肝理气,健脾和胃,益气升阳的功效,对脾脏、肾脏也有保健作用.
6 十二段锦：鼓漱吞津
盘腿坐于垫上,两臂内收,经腰间向两侧画弧,至指尖相对,握固落于大腿根部,拳眼向上.随后,唇口轻闭,舌尖在口腔内,贴牙龈内外,逆时针绕一圈.一内一外为一遍,共做6遍.之后,两腮做鼓漱36次.然后两臂外旋,两拳变掌上穿至胸前后,继续内旋上穿,至掌背相对.然后两手握固,拳心相对,下拉至于大腿根部时,吞咽口中1/3的津液,用意念送至丹田.重复握固下拉咽津动作三遍,讲津液全部咽下.
《黄帝内经》里讲：“脾归涎,肾归唾.”唾液于脾脏和肾脏密切相关,对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用.吞咽津液有助于胃“腐熟水分”和脾的“运化、生清”,也就是能够减轻脾胃的负担,达到健脾胃的目的.现代科学研究发现,唾液中含有丰富的生物酶,如溶菌酶、淀粉酶等,此类生物酶呈弱碱性,对于食物的分解、消化和吸收具有重要作用.因此,经常习练“鼓漱吞津”,能够全面调节全身气息,灌溉五脏.
收势 十二段锦·温煦脐轮
盘腿坐于垫上,两掌叠于肚脐处,右手在外,左手在里.闭目,意守肚脐2-5分钟.然后两眼睁开,两手顺时针摩腹3周,逆时针摩腹3周,双眼目视前下方.整个动作身体保持中正安舒,同时采用顺腹式呼吸法.在揉按腹部时,劳宫要对准肚脐,柔和缓慢,呼吸自然.
肚脐,又称神阙,能够调节人体阴阳平衡,强健脾胃,更能够补充人体元气,增强机體免疫力.肚脐是人体生命之根,也是经络系统“奇经八脉”中任脉的一个重要穴位.经常意守此处,有助于交感神经系统紧张性下降,使得情绪得以改善,还能有益智安神的作用.
共计8个动作,连贯组成套路,按顺序进行练习.
(二)运动量
整套功法共计10-12分钟,每天练习1-2遍.
(三)运动频率
每周练习4-7天,坚持每天练习,效果最佳.
(四)注意事项
1、练习时,保持周身松静自然,动作柔和连贯,呼吸均匀徐缓,意念引导动作.
2、节制饮酒,勿暴饮暴食,慎用或不用易损伤胃黏膜的药物.急性单纯性胃炎要及时治疗,愈后防止复发,以免转为慢性胃炎,迁延不愈.
3.保持心情愉快.
结论：关于运动处方方面的论文题目、论文提纲、大学生健身运动处方论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
止学篆刻·解读系列（八）
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止学篆刻·解读系列（一）
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止学篆刻·解读系列（七）
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