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久坐论文参考文献：
“久坐”是当下上班族最常见的一种状态.工作方式和压力,让大多数职业人士不得不长时间坐在电脑前,且往往一个姿势僵持到底.但身体久坐不动,从头到脚,从里到外,各方面机能都会慢慢退化.
久坐伤椎,人的脊椎就像是一座大楼的承重墙,若是承重墙受到损伤或变形,整座大楼便会成为危楼.脊椎的僵直和受伤,生理弯曲消失,同样会引起一连串的连锁反应,影响大脑供血,而大脑供血不足会直接导致体倦神疲、精神萎靡、哈欠连连等状况.若久坐后突然站立,还会觉做到头昏眼花.常年久坐,颈椎病也可能会早早报到,引起手麻痹、突然头晕、恶心以及脖子不能灵活转动等问题,严重的还可能引起胸痛,甚至晕厥倒地.
由于久坐使做到胸廓运动受限,肺部换气不充分,会引起心脏回血功能衰退,导致胸闷、气短.加上久坐含胸,自然地变成端肩、耸肩、驼背等,女性若养成这个体态,再漂亮的衣服也很难穿出美丽与自信了.久坐时,身体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,时间一长就引起腰腹部肌肉松垂.女性背部肌肉和韧带力量本来就弱,椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张僵直状态,这会导致颈、肩、腰、背部的酸胀疼痛,或俯仰转身困难.特别容易压迫腰椎神经,引起剧烈疼痛,严重时甚至不能下地行走.
站起来,轻轻扭腰,旋转脖颈,如果能听见骨头“咯噔”作响,那说明你很有可能因为久坐引起脊椎损伤了.每坐1个小时,就要站起来活动5至10分钟.比起每天锻炼一两个小时,利用这样的“小活动”来缓解久坐带给脊椎的压力,反而更有效果.
还可以在电脑或手机上装上一个定时提醒软件,提醒自己要定时站起来转转脑袋、扭扭腰、甩甩手、踢踢脚,这些简单的动作,是缓解久坐不适的妙方.如果工作实在很紧张,无法抽出时間活动,那么至少你该记住：不要让身体总会处于静止、紧张的状态,避免一个姿势半小时以上,所有能令身体放松的小动作都是有益的.
对于缓解久坐引发的身体不适,打羽毛球、游泳、瑜伽都是可以帮助脊椎和背部肌肉抵抗久坐的运动.告别“久坐族”,随时活动身体,放松我们的身心,才能拥有健康美好的生活.
（责编 陈 啸）
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