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求助！我1月1日起开始跑步,一切都很顺利.三月跑了次5公里赛,四月也跑了一次5公里赛,原准备在六月进行一次10公里赛,而天气变热使计划发生改变！对我而言,热天跑步非常艰难.虽然我已明显放慢速度,但依然感觉很糟.这是怎么回事?我该如何去做才能提高大热天跑步的耐受度?
欢迎进入夏天！了解身体是如何降温的,会使你找到在大热天跑步的最佳方式.
跑步时感到暖热,是因为肌肉运动会使体温升高.当体温上升时,更多的血液流向皮肤表面以带走内热,同时你会出汗.然而,体温下降并非是由于出汗,而是由于汗水从皮肤上的蒸发.随着汗水蒸发,我们会感到凉爽.
夏天伴随着高温,通常也意味着高湿度.热气和湿气会带来双重煎熬.湿度越高,空气中的水份就越饱和,使汗水不易蒸发,身体难以变得凉爽.
汗水由血液中的血浆组成,因而出汗会减少血容量.这也是大热天足量饮水的重要性所在.排汗也会造成电解质流失,所以饮用运动饮料或服用电解质补充剂是非常重要的.
这意味着血液再次流向皮肤表面时,供给肌肉的血液会变少.而血液供给变少后,为保持跑步强度心脏要更加努力地工作,导致心率更高.简单地说,就是在温暖潮湿的天气很难保持日常的跑步配速.
这也意味着碳水化合物储备的消耗比平时更块,血乳酸水平积累更高的可能性也更大.
下面的一些建议,有助于度过未来几个月的炎热天气：
1 在一天中最凉爽的时候跑步,通常是日出之前.
2 避免中午跑步,这通常是最热的时候.
3 选择荫凉的、水源充足的路线.
4 穿浅色宽松、透气速干的服装.
5 饮用足够的水和运动饮料.
6 避免晒伤,因为皮肤受伤后会丧失排汗能力,使身体的降温效率下降.
7 研究你要服用的药物,因为有些药物会提高你对高温的敏感性.
8 降低配速,以适应高温和潮湿天气.
9 根据感觉而不是按照配速来跑步.如果跑步时感觉很累,那么就是很累,跟实际配速无关.
10 天气不好时,在跑步机上跑步也不错.每周两到三次户外跑即可使你适应高温.
结论：关于热天方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关夏天热的搞笑说说论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。
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