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懒汉论文参考文献：
前一天睡迟了,早晨天已大亮还赖在床上.老伴做好了早饭过来喊我,嘟囔着：“我怎么发现你退休后倒成‘懒汉’了?”
听老伴说我是“懒汉”,我反而乐了,对她说：“退休老人就该淡定从容地过好每一天,放慢脚步,适当‘偷懒’对健康有益！”
早上赖会儿床
就拿睡眠来说,老年人应该睡点懒觉,尤其不能欠“睡眠债”.睡眠左右着人们的免疫力,长期睡眠不足会导致身体出现诸多疾病隐患.每天至少应该保证8小时睡眠,早上醒得早,就让自己赖在床上多躺一会儿,中午再适当午睡.
老伴说：“你别为自己赖床找借口了！”
我告诉她,许多人认为“赖床”就是懒,醒了就应该马上起床.但是对于老年人来说,早上赖会儿床反而是好事.《老老恒言》云：“老年人往往天未明而枕上已醒,凡脏腑有不安处,骨节有酸痛处,必于此生气时觉之.”即是说,早晨是阳气生发的时候,在早上刚醒时,如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时候就会显现出来.因此早晨老人就算睡醒了,也最好先在床上躺一会儿,再慢慢坐起,避免造成关节等部位不适.
让胃“偷个懒”
老伴笑了：“你呀,唠起养生,真是景德镇的瓷器——一套一套的,我说不过你！”她指着旁边的一堆茄子征求我的意见：“中午,咱们炸茄子盒吃吧?”
“No,No！”我连连摇头.不要以为退休在家后,有特别多闲暇时间,可以因此一日三餐在厨房里煎炸烹煮.暴饮暴食,会直接导致脂肪肝、肥胖病、高血压、糖尿病等.事实上,老人在家吃不妨“偷点懒”,做得简单一点.比如做茄子,能够蒸“茄泥”吃,不一定非要“红烧茄子”,更不要炸茄子.这样不但能够避免摄入“烧茄子”中过多的油分,而且也可减少厨房二手烟的吸入.
我对老伴说,咱们还是遵从早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则,饭量也应当控制在七八分饱,让胃适当“偷个懒”.另外,吃饭也该懒散点,狼吞虎咽不仅影响营养吸收,还对胃有伤害.对于老人,每口食物咀嚼15～20次,一餐饭不少于20分钟,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪.在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭博士说过,当咀嚼食物的次数增多或频率加快时,大脑的血流量也会明显增多,活化大脑皮层,从而延缓衰老.我和老伴“约定”,以后吃饭时,先用筷子来夹菜,然后放下筷子,再用勺子吃米饭.轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能得到充分咀嚼.
心态学懒汉
早饭后,老伴准备乘公共汽车去会朋友.我劝她“别急”,过了“早高峰”再出门,在心态上要学做懒汉.如今,许多老人都是急性子,不管做什么都心急火燎,连排队买菜等小事也风风火火.有时不光遇事急躁,还易动肝火,长此以往,会严重损害身体健康,还可能诱发心脑血管疾病.因此,老人做事情不要太着急.我叮嘱老伴外出走路也要偷懒.老人快走时活动量过大,会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快.老人关节、韧带功能都明显下降,协调能力较差,一味想着快走,很可能因着急而摔倒,引发软组织挫伤,甚至骨折.
锻炼偷点懒
老伴乐了,问我：“你今天不锻炼了?”
我说,运动负荷要随着不同年龄段而变化,运动过度不但对身体无利,反而对健康有害.很多老人锻炼身体起早贪黑、闻鸡起舞.新型“懒汉”主张在耗费了体力和脑力的工作之余,进行一些有益身心的小运动.走步、打太极拳、做操,对大多数老人都是比较合适的.另外,种种花、养养鸟、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗费运动,不但能够放松身心、陶冶情操,也是消除疲劳的好方法.常伸懒腰也是有氧运动之一,可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气供给各个组织器官.
我的新型“懒汉经”,让老伴听得津津有味.她眨巴着大眼睛对我说：“你说的这些‘懒’,不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进,而是追求顺其自然、健康快乐的生活态度,我看有道理.那么,今后你带上我,咱们一起做新型‘懒汉’吧！”
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