青少年垃圾睡眠影响运动处方,本论文为免费优秀的关于运动处方论文范文资料，可用于相关论文写作参考。
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摘 要：睡眠对青少年来说,不仅能够帮助大脑和机体得到休整和恢复,提高人体免疫力,同时还有促进体格生长和调控学习记忆的功能,因此,睡眠关乎青少年健康成长乃至国家未来发展战略.然而,随着社会的发展和电子产品的普及应用,“垃圾睡眠”发生率持续上升,睡眠问题得到广泛关注,但国际上多局限于其在基础和临床医学领域的影响研究.本文系统分析评价了国内外青少年“垃圾睡眠”的现状及其对青少年生长发育、运动体能、相关疾病等方面的影响,在此基础上,结合青少年身体发育特征和睡眠特点,提出了改善和解决这一问题的方法,即以运动处方的形式,帮助青少年增强机体抑制效应,缩短进入睡眠状态的时间,加强深度睡眠,减少“垃圾睡眠”的发生,从睡眠健康的角度对青少年作息制度提出家庭和学校共同干预的策略,为促进青少年体质健康水平,有效推进体育对接健康中国建设的战略研究提供参考.
关键词：垃圾睡眠；青少年；运动处方；健康
随着经济的快速发展,科技的不断创新,电子产品的普及化和智能化给人们的生产生活带来众多便利号快捷,同样也带来很多 影响,尤其是对青少年的不良影响.青少年是特殊的社会人群,介于儿童和之间,处于生理和心理上都在不断发展的成长期,这就促使他们对社会的敏锐度更强.2007年英国睡眠协会（British Sleeps Society,BSS）最早使用“垃圾睡眠”（Junk Sleep,Js）这一术语形容因使用计算机、手机和电视等电子产品所导致的青少年睡眠不足和产生低质量睡眠的问题.该协会同时进行了一系列关于此课题的相关研究,得出“垃圾睡眠”问题日益严重的结论,称其已和“垃圾食品”一样,已经成为青少年健康生活方式的一大“杀手”.
体育运动对人体的健康有促进作用已是公认的事实.但是体育运动是否能够影响到青少年的睡眠质量还没有被大家所熟知,因此本文将从青少年“垃圾睡眠”的现状人手,系统评述国内外关于“垃圾睡眠”对青少年生长发育、运动体能、相关疾病等方面的影响,结合青少年身体发育特征和睡眠特点,提出了改善和解决这一问题的方法,即以运动处方的形式,帮助青少年增强机体抑制效应,缩短进入睡眠状态的时间,加强深度睡眠,减少“垃圾睡眠”的发生,从睡眠健康的角度对青少年作息制度提出家庭和学校共同干预的策略,为提高我国青少年睡眠质量,促进其健康成长提供参考.
1青少年“垃圾睡眠”的现状
英国睡眠委员会（BSS）2007年对1000名年龄在12～16岁的青少年进行调查后发现,约30%的青少年每晚的睡眠时间比美国儿科学会（AmericanAcademy of Pediatrics,AAP）通常要求的8～9h明显要少,只有4～7h,几乎所有的青少年卧室里都有电视机、电脑或者音响设备.近1/4的青少年表示一星期至少一天在看电视、玩电脑或者听音乐的时候睡着,导致他们睡眠质量很差.美国2015年针对全美民调显示,45%的青少年睡眠不足,大约十分之一的青少年几乎每天都很难入睡.台湾睡眠医学会（Taiwan Society of Sleep Medicine,TS ）2015年青少年睡眠大调查发现,接近25%青少年有失眠经验,其中垃圾睡眠占失眠总数的30%,15%因失眠干扰日常生活.中国青少年研究中心2015年面向北京市10000名在校高中生（10所高中）及大学生（10所高校）展开的调查中发现,约有66%的高中生和50%的大学生睡眠严重不足,大约有1/3的青少年每天晚上都会有一段“垃圾睡眠”时间,大量研究调查证实,卧室里的电视机、电脑和Ipad等电子产品令“垃圾睡眠”问题愈发严重,不及时采取有效措施,长此以往会严重影响青少年的健康成长和国家未来发展战略.
2“垃圾睡眠”对青少年体质健康的影响
2.1“垃圾睡眠”对青少年肥胖的影响
美国石溪大学医学院对平均年龄为16岁的1.3万余名的青少年进行调查发现：青少年饮食习惯和睡眠习惯具有相关性,有五分之一的青少年睡眠时间不足7h,睡眠不足者会更倾向于选择垃圾食物,平时较少摄取蔬菜和水果,每星期要吃两次以上的快餐,导致其更容易肥胖.美国哥伦比亚大学的博士及其团队对240名年龄在16～19岁的青年人进行5～7天的调查研究,给被调查者限定睡眠时间为小于8h或多于8h,结果显示,睡眠不足会引起人体内瘦素（有助于分解油脂、降低食欲）分泌量降低和体内生长激素（对食物有促进作用）分泌量增加,进而使青少年养成不良饮食习惯,影响身体新陈代谢,从而导致肥胖.2009年教育部环境和青少年健康重点实验室项目组首次提出,中国青少年睡眠不足已成为肥胖的高危因素.
2.2“垃圾睡眠”对青少年学习效率的影响
长期睡眠质量差或睡眠不足,会导致记忆力和注意力下降,降低学习效率,有两项来自国际阅读素养评比组织和国际数学和科学教育成就趋势调查的研究称,在数学、科学和阅读方面,睡眠充足的孩子有更优异的表现.朱燕对361名青少年睡眠质量调查得出,睡眠不足还会使思维敏捷性、警觉性和判断力下降,青少年正处于学习任务重,面临升学压力的阶段,这些认知功能如果发生障碍,人体的脑功能达到极限,再提高学习效率就变得很困难,而且长期睡眠不足,还会导致免疫功能降低、体质下降、记忆力和注意力减退,最终导致学习效率降低.
2.3“垃圾睡眠”对青少年相关疾病的影响
2.3.1内分泌紊乱美国一项人为缩短睡眠的试验表明,短期睡眠限制或者人为减少健康青少年睡眠可能会增加发生糖尿病的危险导致糖耐量减退,引起糖尿病和代谢紊乱.和此同时,台湾大学和美国芝加哥大学的多项研究表明,睡眠质量差或长期睡眠不足可引起激素分泌失调,导致内分泌紊乱、植物神经功能失调,并引发多种精神心理疾病.
2.3.2
生长发育受阻一种称为生长素的荷尔蒙控制着青少年的生长发育,该荷尔蒙主要在夜间分泌,其中有两个时间段对长高至关重要,一个是21：00～1：00,特别是晚上22：00以后,生長激素的分泌量是白天的5～7倍.另一个是早上5：00～7：00,生长激素也有一个分泌小高峰,且深睡的时间和其分泌的数量成正比.因此,如果睡眠时间不足或睡眠质量不高,会对青少年的生长发育产生严重影响,生长发育专家的建议是：想要孩子长得高,最好在晚上20：30前就上床,最迟不要超过21：30,早上7：00以后再起床.
结论：大学硕士与本科运动处方毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料下载，关于免费教你怎么写大学生健身运动处方方面论文范文。
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