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养生汗论文参考文献：
对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?不妨在生活中试试以下几招：
1.运动前喝热水、热粥.运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通.但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退.
2.巧用生姜促出汗.生姜既散湿暖脾胃,又走表开汗孔.不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗.
3.长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗.每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处.回家后泡澡或泡脚,也能达到同样的效果.在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳.
4.静止1小时.可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐1个小时,培养身体主动出汗的能力.
5.晒15分钟太阳.夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9～10点和下午4～5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活.
除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗.需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累.出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入.
（摘自《发展导报》文/傅杰英）
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