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老中医长寿经论文参考文献：
社区里的邬于传是一名中医师,今年已86岁高龄.邬于传在5年前退休,他 80多岁的高龄,依然可以在中药店抓药、配药如常.
问及邬于传老人的养生之道,他说并无秘方,培养健康的生活习惯,生活规律,保持开朗的心境,才能越活越开心.
生活规律,不当夜猫子
“一个人若能维持健康的生活习惯,生活有规律,定时做运动和注意饮食,保持心境愉快,活上七八十岁绝对不是问题.”邬于传讲话时中气十足,精神奕奕,气色很好,虽然年纪老迈,但手脚灵活、视力好,也无需戴眼镜看报纸.
“健康的生活习惯,包括每天早睡早起、健康饮食、加上适量运动,保持开朗的心情,只要持之以恒必能见到效果.”他年轻时就非常关注个人健康的生活,早睡早起的习惯也自然而然的养成.晚上9时左右便入睡,隔天早上6时许便起身做早操,吃了早餐后便展开一天的生活.
邬于传说,现今许多年轻人除了生活习惯不规律,迟睡当夜猫子,甚至睡到“太阳晒屁股才起身”,这样不好.睡眠很重要,最好是早睡早起,人类一生约有三分之一的时间是在床上度过.睡眠使体力和脑力得到恢复,加强工作效率,睡眠亦是最佳的减压方法,所以培养有规律的睡眠习惯相当重要（编者注：中医对不同季节睡眠有不同的要求,即春夏应夜卧早起,秋季应早卧早起,冬季应早卧晚起）.
至于用餐时间,邬于传也相当定时规律,早上8时吃早餐,中午12时吃午餐,下午6时吃晚餐.早餐以面包、粥类为主,早晚餐的菜肴以蔬菜类为主,少吃肉类食物,并多喝滚开过的清水.“饮食以清淡为主,少油少盐,每餐我都交代家人在烹煮过程中尽量少油少盐.”他说,吃饭应该慢慢咬嚼,那就比较容易消化食物.
邬于传看不惯一些过着晨昏颠倒、不规律生活的人,他认为这会对身体健康造成伤害.“每日早上固定运动半小时至1小时是很重要的,普通的散步锻炼心肺功能、甩手促进肌肉伸缩和血液循环、打太极练气等,都能让身心持续保持良好的状态.”
他说,甩手疗法是传统中国体操,不但可以医治各种疑难症,还可以保健,对于各种疾病达到很好疗效.“只要每天早上甩手半个小时,持之以恒,即可以达到保健的效果,甩手学会易,效果快,即使是慢性病病患大多可以治愈,关键在于勤练习.”
他说,现代人饮食习惯上也有许多需要改变的地方,包括减少吃煎炸油腻食物、减少吃刺激性的食物、不抽烟、不喝酒和减少喝冷饮.“尤其是吃垃圾食物,例如煎炸性的快餐、冰凉的汽水等等,此类食物,化学剂含量多,对身体无益,反而增添身体的负担.此外,现代人的生活习惯也要改变,像生活压力大,就要懂得平衡生活,放松自己,例如运动、培养爱好,都是可以达到有益身心的活动.”
种花种草陶冶心灵
除了良好的生活习惯之外,也要常保乐观心境,否则忧郁度日的人也无法健康生活,除了注意饮食,多活动,多运动,多思考之外,最重要是保持乐观的心态面对每一天.
他说,培养兴趣或爱好,陶冶性情,打造心灵健康也是保健心灵的方式.人的兴趣不仅是在学习、活动中发生和发展起来的,也是积极生活的巨大动力.它可以使人智力得到开放,知识得以丰富,眼界得到开阔,并会让人善于适应环境,对生活充满热情.
邬于传在社区自开中药门诊,退休后,每日仍保持早睡早起和定时运动的习惯,虽然大多时间闲在家里,但却培养了种植花草的爱好,对于阅读更是爱不释手.邬于传跟老伴居住在一间独立式小楼,屋子周围还有多余的空地,让他种植花草.
他说,培养种植花草的爱好,能够陶冶性情,亲手挖泥、浇水、施肥,等等,都可以活动自己的手脚,身心.“看着花儿从小小的幼苗一天天的成长,不但会有期待的心情,当花儿盛放的时,就会觉得心花怒放.”
邬于传表示,此外,从年轻时代就有阅读习惯,无论是书本或报章,有空时,都会手持一本阅读,他认为阅读是“书中自有黄金屋”.
阅读除了增广见闻之外,更可满足自己的求知欲,虽然年纪已经老迈,但他始终抱着“活到老,学到老”的宗旨,而从阅读中,就能让自己的知识增长.
他说,他每天早上吃完早餐后,习惯阅读报纸,以获知各地新闻,正所谓：“不出门,能知天下事”.
爱家爱老婆
邬于传相当疼爱78岁的老妻,从结婚生子,两人相伴到老,令邬于传倍感幸福.他说,他养育的3个女儿、2个儿子都已经成家立业,感到欣慰.其中2个儿子在耳濡目染的情况下,也和中医药结下情缘,四儿子成为中药师,三儿子则成为中医师,另开一间药行,延续医民济世的美德.每逢佳节,孩子以及孙子便会回家欢聚一堂,三代同堂.
他说,他很珍惜家庭生活,因为幸福的家庭生活能够打造心境愉快的生活基础,尤其亲子关系不容忽略,现在退休后,享儿孙福.
结论：适合不知如何写老中医长寿经方面的相关专业大学硕士和本科毕业论文以及关于老中医长寿论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料下载。
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