轻断食减肥，YESorNO,本文是一篇关于断食论文范文，可作为相关选题参考,和写作参考文献。
断食论文参考文献：
核心提示：轻断食减肥排毒法并没有说的那么好,其有效性和安全性的证据都很有限,并不值得效仿.
一篇名为《当*有多辛苦 你们可能还不清楚》的文章曾火遍朋友圈,爱美的女人们纷纷转发.文章公布了众多公认身材好的女明星们的平日吃食：各种素食和果蔬汁.身边的朋友们看完感叹,这简直是“惨绝人寰”的吃法.
减肥,可以说是女人一辈子的话题,在她们眼里,瘦是没有底线的.由英国广播公司（BBC）播出的纪录片《进食、断食与长寿》,再次受到这些人的追捧,原因是该片介绍了当今最红的一种减肥方式——轻断食.
所谓轻断食,是指在一天或几天内,即使受到再大的“诱惑”,也不能吃任何主食,而完全靠果蔬汁来维持人体所需营养,让机体同饥饿对抗的方法.一般大家会选择休闲的周末进行,所以也可以叫作周末断食排毒.
这种瘦身法之所以广受追捧,是因为大家深信通过这种方法一来可以瘦身,二来可以排毒,甚至国外有人专门出了一本名为《轻断食》的著作,介绍这种神奇的生活方式.更夸张的是,有人认为因为断食断绝了浮躁、欲念和一切世俗的污浊,能修炼人心,获得内心安宁的力量,达到人生通达的境界.甚至,那些声称可以排毒、减肥的果蔬汁产品,也在各种电商平台上悄然出现.
针对断食法的考证,一些死忠粉甚至查到,这种减肥排毒法其实在上世纪就有了,科学家甚至还曾研究过断食对于老鼠寿命的影响.另外,她们还“煞费苦心”地找到了“符合国情”的理论基础——辟谷,即断食、休粮,不食五谷,这可是古代人用过的养生法哦.
有个朋友以身试法,期望通过这种方法达到理想中的身材.但是,理想是美好的,现实是骨感的.她按照书里告知的食谱,在家自己打果蔬汁,但坚持服用半年之后体重没有下降,长期只喝果汁还导致肠胃不适,得了胃炎,吃了一个多月的胃药才得以作罢.得不偿失,这是她给我的答案.
果蔬汁当然是好的,它可以补充维生素、矿物质、膳食纤维等等,提高机体免疫力,但这仅仅是从补充的角度来说.如果将其作为“主食”,就另当别论了.每周有两天减少进食,确实能起到轻微减肥的作用,但是轻断食并没有那么多好处,比如抗癌、重启全身免疫系统、对肝脏有益等等,这些都是没有科学依据的.断食期间摄入量最好不要低于800大卡,而且断食时间不能过长,每周不得超过两天.持续断食一星期甚至10多天,这些更是不可取的.
为了清理肠道,还有很多人断食时只喝水不进食.如果断食期,排便正常,肠道正常蠕动,通过喝水,确实能把肠道里的残渣排出.但如果长时间不摄入食物,那么肠道黏膜就没有营养供应,反而会伤害肠道,让其萎缩.长时间断食或是断食期摄入量太少,都会让身体缺乏营养,影响身体机能,甚至会引发慢性疾病.
轻断食减肥排毒法效果“尚不明确”,但其带来的副作用可不仅仅是营养缺乏这么简单.不规律饮食带来的血糖波动,对糖尿病患者和老年人而言,可能是致命的.并且,饥饿自然会带来情绪波动、影响睡眠等等,这都是牵一发而动全身的代价.
要想拥有健康和美丽,不仅仅是注重科学饮食,还要进行合理的运动.（支点杂志2016年3月刊）
结论：关于本文可作为相关专业断食论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文断食论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
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